jak jeść więcej

Madzia ale przecież napisałam wcześniej, że jak miałam przerwę między zawodami 2 miesiące to przez te 2 miesiące waga była dokładnie taka sama. I nagle po zawodach waga na plus. I znowu kolejne kilka tygodni waga stała aż do zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze [...]

[...] 2. Wyciskanie siedząc - tu rozumiem ciężaru nie ruszać, tylko dokładać powtórzeń w najcięższej serii? Tak jest koleżanko. 3. Wyciskanie zza głowy - a tutaj – podobnie jak powyżej? Podobnie jak wyżej. 1. Przysiad – upewnię się: czyli już nie dokładać ciężar? 2. :-) 3. HT – o, no właśnie, bo widzę po tym ćwiczeniu, że wystarczy mniej kg, a i [...]

Czwarte bieganie przepadło, bo... zaspałam... Jutro idę na siłownię, to dodam 50' aerobów potem i odrobię czwarte i piąte bieganie na raz. Ale, ale...! Zastanawiam się, jak długo trwa proces tycia. No bo przecież nie jest tak, że dzisiaj zjem za dużo, a jutro już się odłoży, prawda? Proces odkładania trwa trochę dłużej niż 24h... Ano męczą mnie [...]

dobra,to ja mam pytanie. czemu w diecie jest tak mało mięsa??!! przecież po tym twarogu do będziesz miał brzuch jak balon... jak dla mnie to najgorsza jest własnie ona,nawet gorsza od sylwetki. Ułóż sobie inną bo dużo na niej nie zdziałasz. jak zalezy Ci na "masie" to po co trening?lepiej więcej jeść i siedieć przed telwizorem wtedy [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Na wstępie chciałbym przedstawić pewną genezę jak to wyglądało od początku, bo wg. Mnie miało to znaczenie na to co się działo potem. No więc jakoś rok temu na przełomie października/listopada z taką średnią formą (o dziwo po wakacjach i nie trzymaniu michy, ale dużym wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High [...]

_Logan_ - magia polega na tym, ze nie robię sobie pod górkę i jak to się mówi - słucham organizmu (tak wiem, że brzm to badziewnie, ale coś w tym stwierdzeniu jest). Jak czuję że mam mniejszy power na treningu, że nie mogę po nim dojść do siebie - dodaję kcal do diety, staram się spać dłużej, zwracam uwagę na regenerację. Jak czuję że dłuższy post [...]

[...] Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim [...]

[...] (np. jedno jabłko) Ograniczenia obowiązują do ewentualnego zwiększenia kalorii. Już prawie miesiączki nie mam więc jutro rano przed siłką się pomierzę i wam wyślę wymiary. Ciekawa jestem, czy coś się zmieniło przez ostatni miesiąc. Czuję się jakby lżej, ale może to tylko takie uczucie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b45dd96856d41169fadeeaca2b986fb.png

[...] że przy Hashimoto warzywa krzyżowe są niewskazane i chyba czastka z tego co pamiętam z początku dziennika też miała unikać. Też będę mogła wprowadzić takie warzywa za jakiś nieokreślony czas? 2. Wiem, że w misce białko mniej więcej równo powinno być rozdzielone, ale jeśli z jakiegoś powodu nie mogę zjeść całego ustalonego posiłku to nic [...]

[...] dłużej niż biegać w terenie. W terenie wymiękam szybko. Następnym razem zrobię test przy skakaniu czy skacząc cały czas na obu nogach dam radę równie długo wytrzymać, bo jakoś na obu bardziej męczy. Wczoraj jednak po interwalach był banan. MISKA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec673c8aa4b409d952a0718120e649c.png Poza miską zjadłam jeszcze [...]

[...] wiadome, a jednak ciagle mnie szokuja te procesy w naszych organizmach. Jej,zeby te glupie portale i gazety dla kobiet zaczely pisac takie arty... gdybym znala sfd.pl jak mialam te 13 lat i sie z anoreksji leczylam... gdzie bylo sfd. ?! Teraz nie zastepuje obiadu ciastem i jem kolacje. jak milo jesc i byc szczuplym, szczescie nie do [...]

[...] zapotrzebowania i wydatki energetyczne w ciagu doby, nie sredniej doby, ale tej konkretnej. Na tej podstawie mozna budowac modele matematyczne tygodnia, miesiaca, jakiegos cyklu - ale im on dluzszy tym wiecej zmiennych i model mniej dokladny. Juz koncze ;) Reasumujac, w przypadku zmian w podazy szacowanych przez uzytkownika na 100, [...]

[...] 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans kaloryczny w skali tygodnia będzie trochę nizszy niż mniej więcej te około 3000 kcal które jakos tam staralem sie trzymac ostatnio. Ciężko mi to idzie z tym pilnowaniem diety, pewnie dlatego ,ze ogolnie staram sie jesc w miare dobrze , nie jestem zawodnikiem , nie [...]

[...] nie to chociaż neutralne bo żadnego negatywnego wpływu na nasze zdrowie czy wygląd nie mają czyli te produkty które wymieniłeś,one przecież są zdrowe - unika się jak ognia. Nie unika się jak ognia, bo to one napychają! Cały czas IFym pryska kiedy okaże się że jedna tabliczka czekolady, zabiera Tobie 90% dziennych tłuszczy! [...]

[...] 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z kippingiem + 1x t2b. W kwestii diety postanowiłam, że wrócę do liczenia i niższych kcal ale nie na długo. Może jeszcze coś zleci, jak nie to trudno, męczyć się nie będę. Później planuje bez liczenia i bardziej wege. Czytałam ostatnio ciekawą dyskusję między doświadczonymi zawodnikami ultra. Jeden [...]

Madzia źle zrozumiałaś :-) Ghorta pytała czy widzę jakieś zmiany po tej diecie z mniejszą ilością białka - tak, widzę tylko w kwestii skóry i braku wzdęć (o tych wzdęciach wspominałam już we wrześniu jak tylko zaczęłam jeść mniej białka). Natomiast nie zauważyłam żeby ta dieta pomogła w lepszych wynikach. Jest tak jak było, czyli nie ma progresu [...]

31.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Siemanko ;)  Dzisiaj z rana wcześniej wstałem tak jak wspomniałem, na początku nie zczaiłem się dlaczego godzinę wcześniej się wybudziłem i oczy jak 5zł xD Ale później jak już zacząłem jeść to dotarło do mnie że przecież w nocy zegarki były przestawiane i to dlatego takie cyrki ;p  Tak [...]

[...] przez 90 dni, graty! Był to "test" masowy, więc jeżeli chodzi o mase to jednak mogłeś wykorzystać więcej, ale najwidoczniej miałeś poprostu inne plany. Efekty są jak najbardziej ok, jednak tak jak Solaros jakbyś jeszcze bardziej się przyłożył do diety może by było np. +1 kg, + 2 kg? Suple miałeś b.dobre, wiec tylko trenoać, jeść i [...]

Jak ktos siedzi na LF i szamie multum wegli to te kilka gram z warzyw nic nie zrobi, inaczej to wyglada na LC. Druga kwestia jest to ze 2-3kg jakichkolwiek warzyw juz troche kcal ma i to sie powinno wliczyc co innego jak ktos doda ogorka do posilku A dlaczego Twoim zdaniem na LF te warzywa nie zrobią różnicy a już na LC, tak? bo węgle? to czy [...]

Ja jedzenie 5-6 razy dziennie nie uważam za normalne :) Jak bym robił masę to ok wiadomo trzeba zacząć więcej jeść ale przy normalnym życiu...hmmm to przecież jakaś paranoja, ciągłe myślenie o jedzeniu i odmierzanie czasu czy minęły już te 2-3h...Wiadomo jak ktoś ma dużo czasu i niema za bardzo innych rzeczy do roboty to niech sobie je 5 razy [...]